寝れないときはどうしていますか？

不眠については睡眠薬を使った方が良いケースもありますが、まずは薬に頼らない方法を試すのが良いと言われています。薬を使わない不眠症の治し方の代表的な例としては、生活習慣の改善にあると言われているんです。大きく分類すると、睡眠の妨げになっている生活習慣を止めることが大切なのと、睡眠に良い生活習慣を取り入れることが大切です。どちらか片方ではなく両方を取り入れることが大切なんです。睡眠の妨げになっている代表的な習慣と言えば、夕方以降のカフェインの摂取と、スマートフォンやテレビなどのブルーライトによる影響。寝る前の飲食や寝酒、寝ないといけないと思い込んでしまうストレス、音や光、1時間以上の昼寝、布団に入ってからの考え事などが該当します。また新たに取り入れるべき習慣と言えば起きる時間を一定にしてリズムを保つことと、朝起きたときに太陽の光を浴びることです。